心身を健やかに保つために不可欠な３つの要素「気・血・水」～「水」編
こんにちは。なおみです。
「気」「血」「水」は、漢方の基本理論のひとつで
私たちの体を構成する３つの要素とされています。
これらの「気」「血」「水」を３回に分けて、説明しています。
第１回目の「気」はこちらです。
第２回目の「血」はこちらです。
「水」とは
「水」は、全身を潤す血液以外の体液のことで、
津液（しんえき）ともいいます。
リンパ液や唾液、汗や尿、涙など、さまざまな水分のことを指します。
内臓や肌、髪を潤し、関節の動きを滑らかにします。
水は「血」の材料ともなります。
水は、全身の各組織に分布していて、
水が不足してしまった状態を「津虚 しんきょ」、
滞っている状態を「水滞 すいたい」といいます。
水が不足している状態：「津虚」
水が少ない状態を「津虚」と呼びます。
水が不足すると、皮膚が乾燥して粉をふく、
鼻や口が乾き空咳が出るなどの症状があらわれます。
「津虚」は「血」の不足ともとらえられますので、
その状態を「血虚」に含めて考えます。
具体的な自覚症状は、
顔色が白い
乾燥肌
髪が細くてパサつく
不安になりやすい
立ちくらみ
こむらがえり
夢が多く熟睡できない
爪が薄くてもろい などがあげられます。
「津虚（血虚）」の場合の養生法
ライフスタイル
- 夜更かしは禁物
夜更かし、無理なダイエット、朝食抜き、偏食、目の使いすぎなどに
注意しましょう。
（気を補うことにもつながります）
食事の改善
- ナッツ類やドライフルーツで血を補う
黒い食材、赤い食材は血を補う働きがあるので積極的にとりましょう。
辛味のとり過ぎに注意しましょう。
おすすめ食材
黒豆、黒米、黒糖、ほうれん草、人参、レーズン、クルミ、
なつめ、いか、牡蠣、羊肉、牛肉、牛乳など
水が滞っている状態：「水滞」
日本人に多いとされるのがこの「水滞」です。
「水」が溜まってしまう状態で、「水毒」とも呼ばれます。
水が滞っている「水滞」の状態は、
血だけでなく、気のめぐりも悪いこと（気滞）がほとんどで、
具体的な自覚症状は、
身体が重だるい
むくみやすい
雨の日や梅雨時期に具合が悪くなりやすい
吐き気とめまい
車酔いしやすい
お腹がチャポチャポしている
朝のこわばり（関節が硬くて、曲がりにくい） などがあげられます。
「水滞」の場合の養生法
ライフスタイル
- 身体の冷えをとり、環境の湿気に注意
水分代謝の妨げになる身体の冷えには注意しましょう。
特に冷えやすい腰や足などは冷やさないようにしましょう。
湿気に弱い体質ともいえるので、なるべく日当たりのよい部屋を寝室にしましょう。
食事の改善
- 水分のとり過ぎに注意し、飲み物はなるべく温かいものにしましょう。
- 豆類やウリ科の食材は、余分な水を流す働きがあるので、積極的にとりましょう。
おすすめ食材
大麦、トウモロコシ、小豆、緑豆、黒豆、カモ肉、アサリ、シジミ、きゅうり、大根、冬瓜、ショウガ、スイカ、梨など
漢方薬を用いる場合
津虚（血虚）の場合、
漢方薬は「当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）や
「四物湯（しもつとう）」、「帰脾湯（きひとう）」などが用いられます。
水滞の場合、
漢方薬は「五苓散（ごれいさん）や「二陳湯（にちんとう）」などが用いられます。
くわしくは、漢方医や薬剤師にご相談ください。
体質を知って自分で自分へのメンテナンスを重ねて、
長く大事に使っていきたいですね😊
それでは、お読みいただきありがとうございました♪
